После длительного перерыва снова возвращаюсь к своей рубрике, которую, к сожалению, немного запустил из-за обилия работы. Темой сегодняшней статьи станет дыхание при плавании.
Итак, с проблемой дыхания сталкиваешься при работе тренером чуть ли ни ежедневно. И это не удивительно. Дыхание при плавании несколько отличается от повседневного, к которому мы так привыкли с первых дней жизни. Основное отличие состоит в том, что на «суше» мы дышим носом (и вдох и выдох), а на «воде» вдох должен выполняться только ртом. Как раз изменению этого стереотипа дыхания посвящаются первые тренировки детей и взрослых.
Почему ртом, а не носом? – спрашивают некоторые. А потому, что при вдохе носом, даже малейшие капельки воды, попадая в ноздри, вызывают неприятнейшие ощущения, которые способствуют возникновению паники и хаотичных движений и даже головных болей. При вдохе ртом, при попадании воды в рот, существуют два вида защиты от захлёбывания:
- анатомическая (губы, зубы и язык – естественные барьеры для воды);
- рефлекторная (при попадании воды в рот включается безусловный рефлекс, как при глотании - гортань закрывается надгортанником, а мягкое небо закрывает вход в носовую полость, что не дает попасть воде в лёгкие в больших количествах).
Техника дыхания при плавании на самом деле очень проста.
- Начинается всё со спокойного равномерного вдоха ртом.
- Далее закрываем рот, и выполняем небольшую задержку дыхания, во время которой плавно опускаем лицо в воду. Обратите внимания на подбородок, который должен в этот момент двигаться по направлению к груди, а не потолку.
- Под водой соединяем губы в «трубочку» и дуем в воду, как дуют на блюдце с горячим чаем, пока в легких не останется воздуха (как Вам кажется – на самом деле в лёгких всегда остается резервный запас воздуха). При этом выдох раза в 2 – 3 длиннее самого вдоха.
- Снова закрываем рот, задержка дыхания, и плавно поднимаем лицо из воды.
- Как только рот показывается над поверхностью воды, открываем его и делаем спокойный равномерный вдох (начинаем с пункта 1).
Если Вам удается повторить этот дыхательный цикл 15 – 20 раз, при этом Вы не ощущаете нехватки кислорода, головокружений, то можно говорить об освоении техники правильного дыхания.
Вы самостоятельно можете освоить технику дыхания дома или на озере, что ускорит процесс обучения спортивным способам плавания. Для этого просто выполняйте эти простые упражнения:
|
